Weer op eigen kracht leren slapen.
Cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-I): een duurzame oplossing voor slaapproblemen.
Op deze pagina
Heb je moeite met in slaap vallen, word je vaak wakker in de nacht of lig je uren wakker voordat je kunt slapen? En merk je dat dit je energie, stemming en functioneren overdag beïnvloedt? Dan kan CGT-I je helpen.
Wat is CGT-I?
CGT-I is een wetenschappelijk onderbouwde behandeling voor chronische slapeloosheid. In plaats van symptomen te bestrijden, zoals met slaapmedicatie, pakt CGT-I de onderliggende oorzaken aan: de gedachten, gedragingen en gewoontes die je slaap negatief beïnvloeden. Zo ontwikkel je weer een gezond slaapritme.
Voor wie is CGT-I geschikt?
Voor volwassenen die last hebben van slapeloosheid, zoals:
- Moeite met inslapen
- Vaak of lang wakker liggen in de nacht
- (Te) vroeg wakker worden
- Slecht slapen ondanks voldoende tijd in bed
- Vermoeidheid, prikkelbaarheid of concentratieproblemen overdag
CGT-I is geschikt, of je nu slaapmedicatie gebruikt of niet.
Wat leer je tijdens de sessies?
01
Slaapgewoonten verbeteren
Inzicht in je huidige slaapgedrag en praktische aanpassingen die je slaap verbeteren.
02
Gedachten over slaap
Gedachten als “Ik móet nu slapen” herkennen en vervangen door meer helpende overtuigingen.
03
Slaaprestrictie
Tijdelijk je tijd in bed beperken, zodat de slaapdruk toeneemt en je weer efficiënt leert slapen.
04
Stimuluscontrole
Je bed en slaapkamer opnieuw koppelen aan ontspanning en slaap, niet aan piekeren.
05
Ontspanning
Handvatten om lichamelijk en mentaal tot rust te komen voor het slapengaan.
Waarom werkt CGT-I?
- Effectief op lange termijn: anders dan slaapmedicatie biedt CGT-I blijvende resultaten
- Zonder medicijnen: je leert weer op eigen kracht goed slapen
- Aanbevolen door experts: de eerste keus behandeling bij insomnie volgens huisartsen, psychologen en slaapcentra
70–80% van de mensen die CGT-I volgen, ervaart een aanzienlijke verbetering van hun slaap.
Hoe ziet het traject eruit?
HAVN Coaching & Advies biedt CGT-I individueel aan. Tijdens het traject houd je een slaapdagboek bij. Zo krijg je inzicht in je slaappatroon en kun je je voortgang volgen. Het aantal sessies stemmen we af op jouw situatie.
Contact